iPhone手机测量心率——判断是否运动过量

- 灬无言 - 阅 4,872

经常参加体育运动的小伙伴们都懂得心率不能过高,如果持续过高可能就会发生危险。就拿近几年的马拉松赛事来讲,每年都有在比赛过程中猝死的跑友。灬无言作为跑龄仅有一年半的跑者,在去年的衡水国际马拉松时,报名的半程项目,在19公里左右时,感觉身体很难受,出现了诸如心跳加速、头晕、燥热等情况,刚好有一个补给站,喝了点水,另外利用带有冰水的海绵迅速恢复了过来。最终142顺利完赛。

从那次之后,灬无言就特别关注运动与心率的问题。先买了一块光电心率腕表,牌子就不说了,测量还是比较准确的。然后,进行超负荷运动来测量最大心率,测量大概为220左右。在今年的衡水半程马拉松比赛中,维持180-185的心率,137顺利完赛,而且过程中没有任何不适。

一般情况,正常训练心率在180-年龄即可,强度训练为最大心率的85%-90%为宜。

以上需要光电心率表或心率测量运动时的心率。今天,灬无言要为大家的介绍的iPhone手机测量心率,此方法不太适合在运动中测量,适合测量静态心率及运动完后的心率。

如果运动结束一小时,心率还没有降到100以下,一般视为运动过量。

此为一般情况下,建议先测量个人静态心率,最好为早上醒来开始测量较为准确,60-100均为正常范围,体力劳动者、运动员或其他情况者心率可能会低于60也是正常的。

理论上最大心率为220-年龄。

说了不少废话,以上均为个人经验,如有不对,可以在下方留言批评。

测量软件为心电图仪经典版 (Cardiograph Classic),小伙伴们可以在 iOS 设备上通过 App Store 获取此 App。

iPhone手机测量心率

1、 App Store 获取此 App

2、注册账号

需要输入用户名、邮箱、密码即可完成注册。

3、如何测量心率

a)轻轻把手指放在摄像头和闪光灯上(食指挡住摄像头/尴尬);

b)保证测试环境足够明亮;

c)打开Cardiograph中的测量 > 自动检测心率 > 大概经过20秒的时间即可测量您的当前心率。

iPhone手机测量心率

4、免费版VS收费版

每天只能测量三次,软件还会弹出广告,但灬无言觉得没必要买收费版,这已经足够使用了。又不能进行运动中测量,那么多次没用啊。

5、测试结果的准确性

灬无言的光电心率表、医学专用设备和这款APP同时测量的,结果还是非常接近的。

iPhone手机测量心率

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